Si vos épaules ont commencé à vous faire mal quelques jours après que vous ayez commencé à utiliser des béquilles, ce n'est pas parce que vous êtes faible. C'est généralement votre corps qui réagit à un outil de mobilité qui déplace la charge vers des zones qui n'étaient pas destinées à la supporter toute la journée. Lorsque les béquilles causent des douleurs à l'épaule, le problème est souvent mécanique, et non personnel – et cela peut affecter votre façon de bouger, de travailler, de dormir et de récupérer.
Ceci est plus important que la plupart des gens ne le pensent. Une blessure à la jambe ou au pied est déjà perturbatrice. Une fois que vos épaules, vos poignets, votre cou ou le haut de votre dos commencent également à vous faire mal, la récupération cesse d'être un inconvénient à court terme et commence à ressembler à un problème affectant tout le corps. Chaque année, plus de 40 000 blessures aux États-Unis sont attribuées à l'utilisation de béquilles, une grande partie de ces blessures étant liées aux épaules.
Pourquoi les béquilles causent-elles des douleurs à l'épaule?
Les béquilles traditionnelles sous les aisselles demandent à votre haut du corps de faire le travail du bas du corps. Chaque pas exige que vos bras et vos épaules soulèvent, stabilisent et redirigent votre poids corporel pendant que vous protégez la jambe blessée. Ce chargement répété peut irriter les muscles, comprimer les articulations et fatiguer les tissus autour de la ceinture scapulaire.
Même lorsque les béquilles sont correctement ajustées, le schéma de mouvement reste exigeant. Vos épaules ne vous soutiennent pas seulement. Elles aident également à contrôler l'équilibre, à absorber la force et à vous maintenir droit pendant une démarche difficile. Faites cela des dizaines ou des centaines de fois par jour, et la douleur n'est pas surprenante.
Le problème s'aggrave souvent parce que la récupération se déroule rarement dans des conditions idéales. Les gens utilisent des béquilles dans les escaliers, les parkings, au travail, près des animaux de compagnie, en transportant des sacs, et quand ils sont déjà fatigués. Les petites compensations s'accumulent rapidement.
Il ne s'agit souvent pas que de l'épaule
Lorsque les gens disent que leur épaule leur fait mal à cause des béquilles, ils peuvent également ressentir une tension dans les trapèzes supérieurs, le cou, la région de la clavicule, les triceps, les coudes ou les poignets. L'épaule fait partie d'une chaîne plus grande. Si une zone est surchargée ou maintenue dans une mauvaise position, d'autres zones commencent à travailler plus fort pour compenser.
C'est pourquoi la douleur peut sembler diffuse, lancinante ou difficile à localiser. Il s'agit moins d'une blessure dramatique que de répétition, de posture et de transfert de charge.
Raisons courantes pour lesquelles les béquilles vous font mal aux épaules
Un mauvais ajustement est l'une des principales raisons. Si les béquilles sont trop hautes, vous pouvez hausser les épaules et appuyer l'aisselle vers le haut à chaque pas. Si elles sont trop basses, vous pouvez vous pencher en avant et surcharger l'avant des épaules. La hauteur de la poignée compte également. Si vos coudes sont trop droits ou trop pliés, la force ne se transmet pas efficacement à travers les bras.
La technique est un autre facteur majeur. Beaucoup de gens s'appuient fortement sur les béquilles, balancent trop loin ou les plantent trop largement. D'autres maintiennent une tension dans leurs épaules toute la journée parce qu'ils se sentent instables. Cette élévation et ce renforcement constants peuvent épuiser le haut du corps.
Il y a ensuite la simple surutilisation. Si vous ne pouvez pas vous appuyer sur votre jambe pendant des semaines, vos épaules peuvent faire des milliers de répétitions supplémentaires. Même une épaule saine peut être irritée sous ce type de demande. Si vous aviez déjà une irritation de la coiffe des rotateurs, une raideur du cou, de l'arthrite ou une mauvaise posture avant la blessure, les béquilles peuvent faire apparaître ces problèmes rapidement.
La pression sous les aisselles peut créer un problème différent
Les gens se concentrent souvent sur l'articulation de l'épaule elle-même, mais les béquilles sous les aisselles peuvent également créer une pression dans la région de l'aisselle si elles sont mal utilisées. Vous ne devriez pas suspendre votre poids corporel aux coussinets supérieurs. Le poids est censé passer par les mains et les bras. Lorsque cela ne se produit pas, il peut en résulter des douleurs, des engourdissements, des picotements et un schéma de marche beaucoup moins stable.
Dans la vie réelle, cependant, de nombreux utilisateurs s'appuient sur les coussinets supérieurs parce qu'ils sont fatigués, pressés ou qu'on ne leur a jamais correctement montré comment utiliser les béquilles. C'est l'une des raisons pour lesquelles les béquilles standard peuvent devenir rapidement éprouvantes.
Signes que l'utilisation de vos béquilles empire la situation
Un peu de fatigue au début est courant. Une douleur persistante est différente. Si vos épaules brûlent après de courtes distances, si vous ressentez une pincée en levant le bras, ou si la douleur vous réveille la nuit, la configuration mérite un examen plus approfondi.
D'autres signaux d'alarme incluent des mains engourdies, une raideur de la nuque, des maux de tête, la sensation qu'une épaule travaille plus que l'autre, ou une peur croissante de bouger parce que chaque déplacement dans la pièce fait mal. L'équipement de récupération devrait vous aider à protéger votre blessure. Il ne devrait pas en créer une seconde.
Comment réduire les douleurs à l'épaule en utilisant des béquilles
Commencez par l'ajustement. Le haut d'une béquille sous l'aisselle doit se situer sous l'aisselle plutôt que de la presser, et les poignées doivent permettre une légère flexion au niveau des coudes. Si l'on vous a donné des béquilles rapidement dans une clinique ou un hôpital, il est utile de les vérifier à nouveau. Un ajustement approximatif est courant.
Ensuite, observez votre façon de bouger. Gardez vos épaules détendues au lieu de les hausser vers vos oreilles. Placez les béquilles de manière contrôlée plutôt que de les jeter en avant. Des mouvements plus courts et plus réguliers sont souvent plus faciles pour le corps que des balancements agressifs. De bonnes chaussures sur le pied non blessé peuvent également aider, car une meilleure traction et une meilleure stabilité réduisent l'effort que le haut de votre corps doit fournir pour l'équilibre.
Le rythme est important. Si possible, divisez les longs trajets en trajets plus courts. Asseyez-vous quand vous le pouvez. Aménagez votre espace de manière à ce que les éléments essentiels soient à portée de main. Moins vous avez de distance inutile à parcourir avec des béquilles, moins vos épaules absorbent de contraintes répétitives.
La glace, une mobilité douce et un programme de renforcement approuvé par un clinicien peuvent aider si la douleur a déjà commencé. Mais si le problème principal est l'appareil lui-même, la gestion des symptômes n'ira pas très loin.
Pourquoi le problème est souvent la conception, et non votre tolérance
C'est la partie que de nombreuses personnes blessées ont besoin d'entendre : avoir du mal avec des béquilles ne signifie pas que vous êtes en mauvaise forme ou mauvais en matière de récupération. Les béquilles traditionnelles sont exigeantes par conception. Elles limitent vos mains, altèrent votre posture et transfèrent le poids corporel vers de plus petites structures du haut du corps, encore et encore.
Pour un adulte actif, un parent, une personne se rendant au travail, ou toute personne essayant de rester autonome, ce compromis peut être brutal. Vous ne gérez pas seulement une blessure à la cheville, au pied ou au bas de la jambe. Vous réorganisez toute votre journée autour d'un appareil qui rend souvent les mouvements ordinaires plus difficiles et plus douloureux.
C'est pourquoi certaines personnes s'en sortent bien avec des béquilles pendant quelques jours, mais luttent fortement sur une plus longue période sans appui. La durée change tout.
Quand une alternative a plus de sens
Si les béquilles causent des douleurs à l'épaule et que vous devez rester mobile tous les jours, il est peut-être temps de considérer si l'outil correspond à la réalité de votre récupération. Une aide à la mobilité devrait réduire la tension tout en protégeant le membre blessé. Si elle ajoute des douleurs au haut du corps, réduit la confiance et rend les tâches normales plus difficiles, ce n'est peut-être pas la bonne solution.
Les alternatives mains libres peuvent faire une différence significative pour la bonne blessure et le bon utilisateur, car elles déplacent le poids loin des épaules et des bras. Au lieu de demander à votre haut du corps de supporter votre récupération, elles vous permettent de bouger avec une démarche plus naturelle et de garder vos mains disponibles pour la vie réelle – ouvrir des portes, transporter des objets, gérer les escaliers avec précaution et rester engagé dans les routines de travail et familiales.
Cela ne signifie pas que chaque personne convient à chaque appareil. L'équilibre, le type de blessure, l'environnement domestique et le niveau de confort sont tous importants. Les trottinettes à genoux, par exemple, fonctionnent bien dans certains environnements intérieurs, mais peuvent être difficiles sur un terrain irrégulier, des escaliers, des espaces restreints ou des routines quotidiennes chargées. La meilleure option dépend de l'endroit où vous devez aller et de la façon dont vous vivez réellement.
Pour les personnes qui souhaitent plus d'autonomie pendant une récupération sans appui, XLEG a été conçu en tenant compte de cette frustration exacte. L'objectif n'est pas seulement de remplacer les béquilles. Il s'agit de réduire la tension secondaire que les béquilles créent souvent et d'aider les gens à récupérer sans se sentir mis sur la touche par l'appareil lui-même.
Quand demander une aide médicale
Si la douleur est aiguë, s'aggrave, est associée à une faiblesse, un engourdissement ou une réduction du mouvement de l'épaule, faites-vous évaluer. Il en va de même si vous avez des antécédents de blessure à l'épaule ou si l'utilisation des béquilles est devenue si douloureuse que vous évitez tout mouvement. Parfois, la réponse est un ajustement de l'ajustement. Parfois, c'est un changement de stratégie de mobilité.
Le point principal est simple. Votre plan de récupération doit protéger tout votre corps, pas seulement la jambe blessée. La douleur à l'épaule n'est pas quelque chose que vous devez endurer parce que les béquilles sont considérées comme standard. Standard ne signifie pas toujours le meilleur.
Vous avez déjà assez à gérer pendant la guérison. Si votre aide à la mobilité crée de la douleur, écoutez ce signal tôt. Le bon soutien devrait vous aider à continuer à bouger avec moins de tension, plus de confiance et une meilleure chance de traverser la récupération en vous sentant vous-même.